筋トレの日 ２月１７日

今日はウォーキングでもしよう、と思っていたら外は雨。　ということで筋トレのみとなりました。

トレーニング内容

腕立て伏せ　　２０回

腹筋　　　　　２０回

レッグ･レイズ １０回

アーム･カール(3Kg)　３０秒

サイド･レイズ：右(3Kg)　３０秒(約10回)

サイド･レイズ：左(3Kg)　３０秒(約10回)

リバーストランクツイスト　８回

レッグ･レイズ １０回

腕立て伏せ　　２０回

サイド･レイズ 　８回

腹筋　　　　　２０回

アーム･カール(3Kg)　３０秒

１４日のサイド･レイズで、まさかの脇腹筋肉痛になって、やっと今日になって回復したのでした。

腹筋はここ数回のトレーニングで少しずつ行っているので、１セット２０回は連続でできるようになりました（以前も出来ていたんですけどね。汗）

前回、前々回でふれた「日経トレンディ」で言われている「腹筋をゆっくり３０秒」は、自分の腹筋動作で計測してみたら約７から８回でした。　１セット２０回には約２分くらいかけています（後半は疲れて更にゆっくりになるので）。